권장 칼로리는 어떻게 추정하나요?
Mifflin–St Jeor 공식으로 기초대사량을 구한 뒤 활동 수준에 따른 계수를 곱해 하루 유지 칼로리를 추정합니다.
계산 공식
기초대사량 = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 성별 상수 · 유지 칼로리 = 기초대사량 × 활동계수
계산 예시
키 170cm, 체중 70kg, 35세 여성은 성별 상수 −161을 적용한 기초대사량에 선택한 활동계수를 곱합니다.
결과를 볼 때 주의할 점
- 개인의 근육량과 대사 상태에 따라 실제 소비량은 달라집니다.
- 감량 참고값은 유지 칼로리에서 400kcal를 단순 차감한 값입니다.
- 질환·임신·수유 중인 경우 전문가와 섭취량을 상의해야 합니다.